يوم بيوم الأخبارية موقع اخبارى
مقالات مشابهة
كتبت / رانا عمرو
# كيفيـــة تنحيـــف_البطـــــــن:
☆ الكثير من النساء يسألون عن كيفية تنحيف البطن ، خصوصاً بعد عمليات الولادة فيشعرون بعدم الثقة بالنفس نتيجةً لزيادة الدهون في البطن ، فتبدأ بالبحث عن طرق للتنحيف ، ولكن أغلب الطرق تؤثر على الجسم وهرمونات المرأة ، لذا ينبغي عليها الحرص على إختيار الطرق المستخدمة لتجنب الإصابة بأي مضاعفاتٍ أخرى .
– ولا ننسى أن العديد من النساء يمارسون العديد من التمارين الرياضية والإلتزام بالرجيم فينخفض وزن المرأة.
-ورغم هذا يبقى البطن كما هو ، فتبدأ المرأة بالإكتئاب واليأس لمحاولاتها الغير ناجحة .
– و هنا سنوضح كيفية تنحيف البطن والتخلص منه نهائياً وهذه أضمن طريقة للتخلص من البطن…
#خطوات_تنحيف_البطن
➀..شرب 2 لتر من الماء يومياً ، والإبتعاد عن المشروبات الغازية والقهوة .
➁..الإبتعاد عن تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسة ، فالجهاز الهضمي يحتاج للراحة .
➂..تناول مواد غذائية تبعد الإنتفاخات ، وتريح الأمعاء .
➃..إستعمال الكريمات التي تمنع تراكم الشحوم حول منطقة البطن .
➄..تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف ،كما أن تناول الفاكهه يعمل على تسهيل عمل الأمعاء .
➅..القيام بالمشي لمدة نصف ساعة تقريباً يومياً أو أكثر ، مع القيام بشد البطن أثناء ذلك .
# من التمارين الرياضية الهامة لتنحيف البطن :-
#التمريــن_الأول:
▪ القيام بإنحناء الظهر للأمام مع مد اليدين للأمام .
▪ البقاء بنفس الوضعية مع شد اليدين للأمام والإنتقال إلى الجوانب اليمين واليسار .
▪ شد اليدين مع توصيلها إلى القدمين مع الحفاظ على شد البطن .
#التمريـــن_الثانـي :
▪الوقوف بشكل مستقيم .
▪ القيام بشد عضلات الحوض .
▪ أن نتظاهر بالإمتناع عن التبول لتبدأ العضلات بالشد لهذه المنطقة .
▪ نقوم بشفط المعدة إلى الداخل ، وكأننا نوصلها إلى ظهر المعدة ، وكأن البطن أصبح مستوياً .
▪ تكرار هذا التمرين بشكل مستمر .
– ولا ننسى أنه من الضرورة الإستماع للجسم والأكل حسب حاجة الجسم ،
كما يجب أن نشعر بالجوع وعدم التوهم بالشعور بالشبع إلا بعد الإنتهاء من تناول الطعام ، وفي حالة الشعور بالجوع يفضل تناول بعضاً من أنواع الفواكه المساعدة للهضم :
كالأناناس والتفاح وغيرها والمأكولات الغنية بالسوائل كالخس والخيار والطماطم.
كما يجب تجنب المأكولات الغنية بالسكريات والدهون:
كالشوكولاته والمكسرات والسكاكر كونها أيضاً تعتبر فاتحاً للشهية .
وعند الإلتزام بما ذكرناه سابقاً ستحصلي على قواما رائعا.
